研究發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)家會進(jìn)入特定的心態(tài)以保持積極

積極心理學(xué)構(gòu)成全球健康項(xiàng)目的支柱。許多希望改善心理健康并過上美好生活的人會被告知遵循一系列活動計(jì)劃，專注于有意識地努力改善自身福祉。

但我和同事們最近的研究顯示，雖然健康專家常常推薦這些活動給他人，但在現(xiàn)實(shí)生活中他們很少親自實(shí)踐。這種差異或許能告訴我們真正維系的是什么福祉隨著時(shí)間推移。

我面試了22位積極心理學(xué)專家和從業(yè)者——其中一些擁有十多年經(jīng)驗(yàn)。他們都會定期向客戶、朋友和家人推薦健康活動，并告訴我他們會這樣做針對每項(xiàng)活動進(jìn)行定制根據(jù)個(gè)人需求。

相關(guān)報(bào)道：“積極孤獨(dú)”：專家揭示獨(dú)處時(shí)間對你有益

但當(dāng)我問他們?nèi)绾螒?yīng)用積極心理學(xué)實(shí)踐時(shí)，很明顯他們并不經(jīng)常參與這些活動。他們通常只在困難時(shí)期使用，當(dāng)他們感到需要提升身心健康時(shí)。

積極心理學(xué)項(xiàng)目通常建議患者每天進(jìn)行“感恩日記”（寫下感恩的事情），或每周進(jìn)行三次善舉。這些項(xiàng)目的關(guān)鍵重點(diǎn)是有意識、有組織地努力變得更加積極。

但我們的研究顯示，專家們并不像許多積極心理學(xué)項(xiàng)目所教授的那樣使用幸福感。他們的幸福感不是遵循固定的活動計(jì)劃，而是來自于一種靈活、以幸福為導(dǎo)向的心態(tài)，我們稱之為“致肥幸福心態(tài)”。

該術(shù)語源自拉丁語“melior”（更好）和希臘語“tropism”（向前移動）。而是朝著讓生活值得活下去的東西前進(jìn)。這種思維方式意味著專家們不再把福祉視為必須完成的任務(wù)，而僅僅是日常生活的一部分。

這也意味著沒有任何專家主動“追求”快樂或積極。當(dāng)他們心情不好時(shí)，就順其自然——接受生活有時(shí)會遇到困難。

我們的參與者并沒有像他們建議患者那樣，在生活中做出那種激進(jìn)、有意識的改變來改善幸福感。

他們已經(jīng)在日常生活中定期做一些讓生活更有意義的事情——例如每天抽時(shí)間讀書、為當(dāng)?shù)卮壬茩C(jī)構(gòu)做志愿者、做自己喜歡的飯菜，甚至練習(xí)瑜伽。

雖然這些活動可能被推薦作為積極心理學(xué)項(xiàng)目的一部分，但不同的是，專家們做這些活動是因?yàn)檫@些活動是他們身份的一部分，或者是因?yàn)檫@能讓他們感到平衡，而不是僅僅因?yàn)楸唤ㄗh才做。

他們也與身體保持同步，像照顧心靈一樣細(xì)心照顧身體，優(yōu)先考慮睡眠、滋養(yǎng)食物和規(guī)律的活動。

而且因?yàn)樗麄兏叨让舾杏谏眢w和社會環(huán)境對他們的影響，因此他們不怕采取積極措施保護(hù)自己的健康。

比如，如果工作讓他們不開心，或者社交圈里有人總是讓人感到疲憊，他們就會毫不猶豫地尋找替代方案或減少接觸。

此外，他們也愿意接受能夠擁抱生活的機(jī)會。一位參與者描述了她在學(xué)校外等著接孩子。天氣如此美好，她脫下鞋子，赤腳走過一片草地——這個(gè)簡單的舉動讓她心情大好。

另一個(gè)人度過了非常糟糕的一天，但當(dāng)她終于躺上床時(shí)，心中涌起對家里溫暖與安全的感激，相比所有因戰(zhàn)爭流離失所的人。

他們對積極心理學(xué)的理解幫助他們注意到這些定期提升幸福感的機(jī)會。

心態(tài)轉(zhuǎn)變

每年，新的健康應(yīng)用學(xué)校注冊成立將福祉納入課程以及組織投入大量資金在職場福祉項(xiàng)目中。然而，這些舉措的影響依然保持謙遜.還有一些報(bào)告指出，福祉項(xiàng)目甚至可能擁有負(fù)面影響.

我們的研究結(jié)果或許有助于解釋這些項(xiàng)目影響如此多樣的原因——并表明這些積極活動對那些在生活中廣泛踐行健康實(shí)踐的人來說可能效果不佳。

該研究還強(qiáng)調(diào)了積極心理學(xué)研究者和專家重新思考優(yōu)先事項(xiàng)的緊迫需求。

而不是創(chuàng)建越來越長的健康項(xiàng)目或促進(jìn)追求幸福，而證據(jù)顯示這不一定有益，我們應(yīng)關(guān)注了解健康實(shí)踐的長期影響。

對于任何想要改善自身福祉的人來說，我們的發(fā)現(xiàn)都提醒我們，你不必不斷“自我提升”或追求幸福。健康領(lǐng)域的專家很少依賴劇烈的生活變化或健康計(jì)劃。

相反，他們默默培養(yǎng)一種心態(tài)，幫助自己聚焦真正重要的事情。

這不是追求幸福，也不是強(qiáng)迫自己在糟糕的日子里積極思考。而是溫柔地朝著讓生活更有意義的事情邁進(jìn)，以符合你自己的方式。

這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變是我們所有人都可以采納的。

喬蘭塔·伯克積極健康科學(xué)中心副教授，RCSI醫(yī)科與健康科學(xué)大學(xué)

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