為什么假期“休息”實(shí)際上并不能讓我們恢復(fù)健康，以及什么方法更有效

假日季節(jié)常被描繪成一幅田園詩般的休息畫面，喚起人們對(duì)溫?zé)犸嬈?/a>以及與親人共度的豐盛時(shí)光.但很多人在這個(gè)季節(jié)很難放松。

為什么十二月的假期總是帶來喘息的承諾，卻似乎從未兌現(xiàn)？在這個(gè)忙碌的季節(jié)里，是否有更多恢復(fù)性的休息？

我是心理學(xué)家研究休息如何支持學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力和健康。睡眠通常是許多人首先聯(lián)想到休息的象征，但人類清醒時(shí)也需要恢復(fù)性休息時(shí)間。

這些積極的休息時(shí)間包括全天可能發(fā)生的身體、社交和創(chuàng)造性體驗(yàn)——不僅僅是在沙發(fā)上無意識(shí)地刷屏?xí)r。

相關(guān)報(bào)道：圣誕購物“劫持”了你的大腦。你可以采取這樣的措施。

當(dāng)假期壓力開始滾雪球時(shí)，休息時(shí)間補(bǔ)充枯竭的心理資源,減輕壓力， 和促進(jìn)福祉.

但要充分享受休息和休閑，光靠一個(gè)悠閑的早晨或一杯熱可可，是不夠的。這也包括有意識(shí)地安排積極的恢復(fù)期，讓我們充滿活力，感覺恢復(fù)正常。

這是因?yàn)榱己玫男菹⑿枰活A(yù)見、計(jì)劃和完善。

假期壓力

冬季假期季節(jié)可能會(huì)對(duì)身心健康造成影響。經(jīng)濟(jì)壓力加劇， 和日常生活被打亂.再加上旅行的壓力，再加上一些充滿挑戰(zhàn)的家庭關(guān)系，這也就不足為奇了情緒健康狀況下降在假期期間。

高質(zhì)量的休息和休閑時(shí)間可以緩沖這些壓力源，促進(jìn)康復(fù)與健康.他們也能幫忙減輕心理壓力以及延長(zhǎng)積極情緒人們回歸工作崗位。

有效的休息有很多形式，從戶外散步、社交、聽音樂，或參與創(chuàng)意愛好。這些活動(dòng)可能讓人覺得分散注意力，但它們對(duì)心理健康有重要的作用。

例如，研究發(fā)現(xiàn)，在大自然中行走會(huì)導(dǎo)致與悲傷與反復(fù)思緒.自然漫步也與減輕焦慮和壓力.

其他研究表明，彈鋼琴或書法等活動(dòng)皮質(zhì)醇顯著降低，一種壓力激素。事實(shí)上，一些最有前景的干預(yù)措施抑郁癥涉及參與愉快的休閑活動(dòng).

并非所有閑置時(shí)間都能恢復(fù)

那么，為什么假期期間感覺很難好好休息呢？

心理學(xué)家和研究休閑的研究人員發(fā)現(xiàn)，休息時(shí)間的有效性取決于他們對(duì)個(gè)體來說有多滿足.這聽起來很明顯，但人們常常把空閑時(shí)間花在做一些不滿足的事情上。

例如，一項(xiàng)著名的2002年研究發(fā)現(xiàn)，最受歡迎的休閑形式是看電視.但參與者也將看電視時(shí)間評(píng)為最不愉快的活動(dòng)。每天觀看超過四小時(shí)電視的人認(rèn)為它比每天看不到兩小時(shí)的人更不愉快。

幾年前，我和同事們收集了大學(xué)生的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們報(bào)告了開始做無腦的分心比如社交媒體，但通常并不能讓他們感到充滿活力或恢復(fù)元?dú)狻?/p>

雖然這項(xiàng)研究專門針對(duì)大學(xué)生，但當(dāng)我向更大的研究團(tuán)隊(duì)展示結(jié)果時(shí)，我的一位合作者說：“這真的讓你開始思考自己，不是嗎？”房間里有人默默點(diǎn)頭。

為良好休息做準(zhǔn)備

為了克服不良休息周期的陷阱，科學(xué)建議規(guī)劃積極的休息和愉快的活動(dòng)，并堅(jiān)持執(zhí)行這些計(jì)劃。大量研究表明，設(shè)計(jì)、安排和參與有趣的活動(dòng)是有效的減輕抑郁癥狀以及焦慮.

在節(jié)日期間，這可能意味著購物結(jié)束后休息一段時(shí)間，在安靜的地方讀書，或者拆禮物后散步，而不是立刻進(jìn)入清潔模式。研究表明，人們遵循時(shí)間表而非情緒，可以打破休息不良和不活動(dòng)的循環(huán)并實(shí)現(xiàn)更好的康復(fù)和健康。

與內(nèi)疚掙扎

即使休息時(shí)間安排得很完美，內(nèi)疚感也會(huì)籠罩。休閑內(nèi)疚是一種心理構(gòu)造，包含了對(duì)花時(shí)間做放松而非有成效的事情的痛苦感?？梢?a>減少休閑享受削弱了與安樂與幸福相連的機(jī)制之一。

在假期期間，這個(gè)問題可能會(huì)更加明顯。季節(jié)帶來了日常生活的調(diào)整,日照水平與溫度， 和飲食.所有這些變化都可能消耗人們的精力水平。假期期間過高的期望可能會(huì)讓內(nèi)疚感成為更嚴(yán)重的休息威脅。

如果解決低質(zhì)量休息周期的方法是有計(jì)劃的積極休息，那么內(nèi)疚感的解決辦法是什么？

降低期望，沉浸式休息，接受

關(guān)于休閑內(nèi)疚的研究還處于起步階段，但我自己的掙扎讓我學(xué)會(huì)了幾種抵制每分每秒高效壓力的方法。以下是一些建議，幫助你反擊那種錯(cuò)誤的觀念——休息不過是假裝的懶惰，尤其是在假期及以后。

首先，我努力說服自己和家人降低對(duì)季節(jié)性活動(dòng)的期望。并非每塊烘焙餅干都需要單獨(dú)糖霜和裝飾，也不是每份禮物都必須用完美的蝴蝶結(jié)包裹。通過同意降低期望，我們消除了多余的工作和覺得還有更多事情要做的內(nèi)疚感。

其次，我發(fā)現(xiàn)那些能帶來強(qiáng)烈沉浸感的休息活動(dòng)——玩電子游戲、散步、和年幼的侄子侄女們玩耍——比刷手機(jī)或在沙發(fā)上看電視更能恢復(fù)元?dú)狻?/p>

這些分心需要我全神貫注，阻止我去想那些溢出的郵件收件箱或未完成的家務(wù)。

最后，當(dāng)我感到休閑內(nèi)疚時(shí)，我會(huì)接受這種感覺，努力放下。在高壓情境下，接受負(fù)面情緒而非回避可以減輕抑郁癥狀.

人類在節(jié)日及之后都需要恢復(fù)的休息時(shí)間，但這并非每個(gè)人都能輕松或自然地獲得。通過小的調(diào)整和有意識(shí)的行動(dòng)，這個(gè)假期季節(jié)可以實(shí)現(xiàn)良好的休息。

斯泰西·肖社會(huì)科學(xué)與政策研究助理教授，伍斯特理工學(xué)院

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