改變閱讀習(xí)慣 對(duì)抗壓力和錯(cuò)誤信息

普通美國(guó)人每天查看手機(jī)超過(guò)140次平均每天使用4.5小時(shí)，57%的人承認(rèn)自己對(duì)手機(jī)“上癮”。

科技公司、網(wǎng)紅和其他內(nèi)容創(chuàng)作者爭(zhēng)奪所有關(guān)注，這激勵(lì)了錯(cuò)誤信息的興起.

考慮到這一充滿挑戰(zhàn)的信息環(huán)境，強(qiáng)大的批判性閱讀能力依然重要且必要。

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不幸的是，識(shí)字率依然是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。閱讀理解分?jǐn)?shù)有持續(xù)下滑.大多數(shù)Z世代的父母不會(huì)給年幼的孩子朗讀，因?yàn)?a>他們把這當(dāng)成一種負(fù)擔(dān).許多大學(xué)生無(wú)法做到讀完整本書(shū).

憑借無(wú)盡的滾動(dòng)和便捷的內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)和分享，社交媒體平臺(tái)旨在鼓勵(lì)人們過(guò)去的被動(dòng)參與解散無(wú)聊，逃避壓力.

作為認(rèn)知科學(xué)家以及一個(gè)識(shí)字專(zhuān)家我們研究人們通過(guò)閱讀處理信息的方式。基于我們的研究，我們相信深度閱讀可以有效反駁錯(cuò)誤信息，同時(shí)也包括減輕壓力以及孤獨(dú).

要深入閱讀比快速瀏覽更難，但你可以用一些策略來(lái)強(qiáng)化重要的閱讀能力。

深度閱讀與末日瀏覽

人們使用智能手機(jī)和社交媒體來(lái)做原因多種多樣比如打發(fā)無(wú)聊、尋求關(guān)注、建立聯(lián)系和分享新聞。指尖上無(wú)窮的信息可能導(dǎo)致信息過(guò)載，干擾你的生活注意并做出決定.

認(rèn)知科學(xué)的研究幫助解釋了滾動(dòng)的原理訓(xùn)練你的大腦被動(dòng)思考.

為了保持用戶參與，社交媒體算法會(huì)向用戶發(fā)送與他們已經(jīng)接觸過(guò)的內(nèi)容相似的內(nèi)容，通過(guò)類(lèi)似的帖子強(qiáng)化用戶的信念。反復(fù)接觸信息會(huì)增加其可信度，尤其是當(dāng)不同來(lái)源重復(fù)該信息時(shí)，這種效應(yīng)被稱為虛幻的真理.

深入閱讀另一方面，指的是以批判性、分析性和同理心的方式有意地與信息互動(dòng)的過(guò)程。它包括推理、建立聯(lián)系、接觸不同視角，并質(zhì)疑可能的解釋。

深入閱讀確實(shí)需要努力?？梢?a>觸發(fā)負(fù)面情緒比如刺激或困惑，而且經(jīng)常會(huì)這樣感覺(jué)不舒服.那么，重要的問(wèn)題是：為什么有人會(huì)選擇深度閱讀的艱苦工作，而不是直接滾動(dòng)瀏覽？

激勵(lì)精神努力

無(wú)腦刷屏可能會(huì)帶來(lái)意想不到的后果。智能手機(jī)和社交媒體的使用與無(wú)聊和孤獨(dú)感加劇.而末日滾動(dòng)與更高層次的存在主義焦慮與厭世.

相比之下，注意力和努力雖然令人疲憊，卻能加深你的目標(biāo)感，加強(qiáng)社交聯(lián)系.人們也會(huì)有動(dòng)力完成對(duì)自己有幫助的任務(wù)追求個(gè)人目標(biāo)尤其是當(dāng)這些任務(wù)被他人認(rèn)可時(shí)。基于這些原因，分享書(shū)籍可能是促進(jìn)深度閱讀的一種工具。

例如，有位老師會(huì)引導(dǎo)學(xué)生閱讀較長(zhǎng)的文本，比如小說(shuō)，并結(jié)合對(duì)書(shū)籍的積極討論，以強(qiáng)化理解和解讀。關(guān)于持續(xù)實(shí)踐的爭(zhēng)論在學(xué)校中分配摘錄而非整本書(shū)繼續(xù)，證據(jù)確實(shí)表明社交環(huán)境中的持續(xù)閱讀可以促進(jìn)終身的閱讀樂(lè)趣。

結(jié)合社交連接，社交媒體實(shí)際上可以作為一種積極的工具使用。BookTok這是一個(gè)受歡迎的在線社區(qū)，用戶使用TikTok來(lái)討論和推薦書(shū)籍。粉絲們發(fā)布了對(duì)《K-Pop Demon Hunters》及其他電影或劇集的深入分析，證明細(xì)致分析依然在無(wú)盡的社交媒體中占有一席之地。

放慢腳步深入閱讀

你可以采取一些步驟，有意義地與你遇到的不斷涌入的信息流互動(dòng)。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程可能很累人，人們能投入的精力和注意力有限。重要的是要認(rèn)識(shí)到自己認(rèn)知資源有限，并且有意識(shí)地引導(dǎo)這些資源。

僅僅意識(shí)到數(shù)字閱讀習(xí)慣如何塑造你的大腦，就能鼓勵(lì)新的態(tài)度和習(xí)慣關(guān)于你如何獲取信息。只是暫停一下可以降低對(duì)錯(cuò)誤信息的敏感性.花幾秒鐘有意識(shí)地判斷信息能夠抵消虛幻的真相表明，即使稍微放慢速度，也有好處。

深入閱讀意味著能夠有意識(shí)地選擇何時(shí)讀取不同速度需要時(shí)放慢節(jié)奏，去處理難懂的段落，品味精彩的散文，批判性地評(píng)估信息，并反思文本的意義。它涉及與文本對(duì)話，而非獲取信息。

覺(jué)察并不意味著你永遠(yuǎn)不會(huì)在漫長(zhǎng)一天結(jié)束時(shí)翻滾動(dòng)。但這確實(shí)意味著要意識(shí)到需要更頻繁地堅(jiān)持同一文本，并積極參與不同的視角。

你可以從小題開(kāi)始，比如詩(shī)歌、短篇小說(shuō)或隨筆，然后再逐步寫(xiě)更長(zhǎng)的文本。與朋友或家人合作，設(shè)定閱讀長(zhǎng)篇小說(shuō)或非虛構(gòu)書(shū)籍的目標(biāo)。

把這個(gè)目標(biāo)分成小段完成，比如每天讀一章，和你的閱讀伙伴討論你讀過(guò)的內(nèi)容。練習(xí)深度閱讀，比如閱讀小說(shuō)，是可以的讓你接觸到新的視角和想法你可以在與他人對(duì)話中探索，無(wú)論是面對(duì)面還是在TikTok上。

JT 托雷斯哈特教學(xué)與學(xué)習(xí)中心主任，華盛頓與李大學(xué)以及杰夫·塞里斯-福伊心理學(xué)副教授，昆尼皮亞克大學(xué)

本文轉(zhuǎn)載自對(duì)話采用知識(shí)共享許可協(xié)議。請(qǐng)閱讀原文.

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