有些人怎么跑得這么快？速度科學解釋

尤塞恩·博爾特，世界上跑得最快的人，以每小時 23.35 英里（每小時 100 公里）的速度進行 37.57 米沖刺。

對于人類來說，這速度快得驚人。這與在附近或?qū)W區(qū)乘車巡航的速度大致相同。當你在車里時，它可能看起來沒有那么快，但對于一個人來說呢？跑步者很少在世界上甚至可以接近。

有些人可以跑得很快，而另一些人往往跑得更慢，有幾個原因。遺傳學 – 您從父母那里繼承的特征 –發(fā)揮作用，但你的選擇和體驗也是如此。

作為兒科鍛煉科學家，我們創(chuàng)建和評估幫助兒童健康的計劃。令人興奮的消息是，雖然你無法控制你的基因，但你可以訓練以提高你的速度。

快速抽搐，慢速抽搐

影響你跑得快的一個主要因素是你的身體結構，包括你的肌肉是如何工作的。

人體有超過 600 塊肌肉它們協(xié)同工作，允許您以不同的方向和不同的速度移動。這些肌肉由纖維群組成。有兩種主要類型：快速抽搐和慢速抽搐。

肌有這些纖維類型的不同混合物。例如，小腿由兩塊肌肉組成：一塊主要是快速抽搐——那就是腓腸肌，用于沖刺和跳躍。另一種主要是緩慢抽搐——那是比目魚，用于散步和慢跑。

快速抽搐的肌肉纖維較大，可幫助您的身體快速移動并產(chǎn)生顯著的力量。短跑運動員往往擁有豐富的快速抽搐的肌肉纖維.然而，這種肌肉纖維類型也會很快疲勞，這限制了你能以最高速度跑多長時間到相對較短的距離。

慢肌纖維體積更小，可幫助您以較慢的速度奔跑，但耐力更強。長跑運動員和競技自行車運動員往往有很多這樣的肌肉。

每種類型的肌肉纖維（快抽搐和慢速抽搐）的含量是主要由你的基因決定，所以當涉及到肌肉類型時，你必須與生俱來的東西。但鍛煉可以幫助訓練這些肌肉.

你的大腦起著重要作用

身體能力不僅僅與肌肉有關。你的大腦也起著重要作用。

您的骨骼肌是由你的大腦控制– 你思考你的動作，然后執(zhí)行動作。例如，你可以控制你的步幅有多長，手臂如何移動，你的腳如何著地，以及甚至是你用來呼吸的技巧.

你可以教你的身體使用最好的跑步技巧。這包括正確的姿勢，所以你的身體站得很高，而且經(jīng)濟的步伐，所以你的腳落在你下面，而不是在前面太遠，在那里它們會減慢你的速度。

您還可以通過使用整個身體來改善您的跑步姿勢，雙臂與腿部相對抽動，用腳趾跑步，并最大限度地延長雙腳離開地面的飛行階段所花費的時間。使用正確的跑步技巧有助于肌肉產(chǎn)生更大的力量并協(xié)同工作，從而幫助您跑得更快。

你練習一項活動的次數(shù)越多，你就會越好。隨著你快速奔跑能力的提高，挑戰(zhàn)自己跑得更快。

如何訓練跑得更快——打破神話！

您可能已經(jīng)聽到您的朋友談論提高速度的方法，或者在互聯(lián)網(wǎng)上搜索有關提高速度的技巧。是時候打破其中的一些神話了。

誤區(qū)1：你必須跑得盡可能快，才能訓練得更快。那是假的！

你不必跑得盡可能快才能跑得更快，實際上，在你沖刺的活動之間短暫休息以恢復體力是有幫助的。

誤區(qū)2：你需要舉起重物才能變得更快。假！

功能性力量訓練包括進行鍛煉，幫助您更好地進行特定動作。它們涉及使用中等重量或僅使用您自己體重的阻力。做平板支撐,弓步,升級或跳躍深蹲就是一個很好的例子。這些活動側(cè)重于在跑步過程中起作用的肌肉。

誤區(qū)3：你需要在生命的早期專注于跑步，才能成為一名快速跑步者。假！

選擇一項在生命早期專注于的活動實際上可能會限制您發(fā)展成為快速跑步者的能力。進行各種體育活動可以幫助您培養(yǎng)提高跑步水平的新技能.例如，足球中使用的動作和耐力可以轉(zhuǎn)化為跑得更快的能力。

誤區(qū)4：訓練并不好玩。假！

培訓計劃可以采取多種形式和形式。您可以與朋友一起玩跑步游戲，使用敏捷梯子進行快速步法練習或創(chuàng)建障礙課程。沒有什么比一點健康的競爭更能激勵你的訓練了。

重要的是在訓練和參加定期提高跑步速度的活動時玩得開心。

所以，無論你是想成為下一個尤塞恩·博爾特，還是只想贏得與朋友的比賽，請記住，只要有一點遺傳運氣和努力，這也許是可能的。

道恩·科（Dawn P.Coe），運動科學副教授，田納西大學和伊麗莎白（基普）韋伯斯特，運動科學副教授，田納西大學

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