只需簡單更換站立式辦公桌，就能讓工作日更健康

近期調(diào)查估算超過670萬澳大利亞人——幾乎占所有勞動(dòng)力的一半，悉尼、墨爾本和堪培拉的大多數(shù)——至少部分時(shí)間在家工作，擔(dān)任有償或無薪崗位。

隨著居家辦公的增加，坐的時(shí)間變得容易過長——這現(xiàn)在被認(rèn)可為對(duì)我們的健康很糟糕.我們?cè)S多人現(xiàn)在都知道整天坐在電腦前，工作結(jié)束后，直接轉(zhuǎn)移到客廳沙發(fā)上的感覺。

當(dāng)我們必須親自去工作場所時(shí)，更容易獲得偶發(fā)活動(dòng)：從出門到在活躍通勤中走路和站立，走路與同事交談，出去吃午飯，等等。

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許多澳大利亞人未達(dá)到體育活動(dòng)指南我們是否可以戰(zhàn)略性地在工作時(shí)使用桌下跑步機(jī)或步行墊來行走？

你到底需要走多少步——以及多頻繁？

步行的好處現(xiàn)在是廣泛支持.例如，一些研究讓人們?cè)黾用恐苌⒉酱螖?shù)，已經(jīng)對(duì)健康結(jié)果產(chǎn)生了深遠(yuǎn)且持續(xù)的益處，比如改善血壓和葡萄糖耐量.

最近的證據(jù)匯聚為7000步是目標(biāo)在考慮預(yù)防多種疾病時(shí)，每天采取的步驟。

該世界衛(wèi)生組織還將此前關(guān)于體育活動(dòng)必須至少進(jìn)行10分鐘比賽的建議改為“每一步都很重要”，無論持續(xù)時(shí)間如何。

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世衛(wèi)組織歐洲區(qū)域辦事處（@whoeurope）分享的一篇帖子

近期實(shí)驗(yàn)也請(qǐng)支持這個(gè)，發(fā)現(xiàn)那些短暫且頻繁的步行或深蹲休息，以避免長時(shí)間坐著，實(shí)際上比一次走路對(duì)健康效果更好。

因此，為了健康，步行不需要以有條理和規(guī)律的方式進(jìn)行。它可以通過一天累計(jì)，使用附帶活動(dòng)以及定期散步休息。

綜合來看，這些證據(jù)表明，在辦公桌上放置跑步機(jī)——鼓勵(lì)你在一天中穿插定期散步休息，而你本來只是坐著——很可能會(huì)帶來益處。

關(guān)于跑步機(jī)辦公桌做過哪些研究？

雖然關(guān)于辦公室工作人員使用跑步機(jī)辦公桌對(duì)健康影響的具體研究寥寥無幾，但它們大多顯示出跑步機(jī)是有益的。

這些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)桌或步行墊能促進(jìn)脂肪減少，改善膽固醇、血壓和新陳代謝，并且從長遠(yuǎn)來看有一定益處。但對(duì)其使用的不同調(diào)查結(jié)果不同：

• 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐的辦公室工作人員在1,600以及4,500每天步數(shù)（肥胖人群中減重最多），相比沒有跑步機(jī)的人
• 一個(gè)小型研究一些超重和肥胖的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他們確實(shí)成功地使用跑步機(jī)，使用跑步機(jī)桌時(shí)體脂減少了1.9%
• 又一個(gè)發(fā)現(xiàn)這導(dǎo)致輕度步行時(shí)間增加了43分鐘——盡管工人仍報(bào)告難以滿足繁重的工作時(shí)間安排。

換句話說，你的情況可能不同！但盡管這些變化聽起來很小，但長期采用后，它們?nèi)匀缓芸赡軙?huì)改善你的健康。

打字會(huì)不會(huì)太難？

但在我們的工作場所，無論是在家還是辦公室，增加跑步機(jī)辦公桌的可行性有多大呢？

人們可能會(huì)擔(dān)心，能否同時(shí)將注意力集中在步行上，同時(shí)進(jìn)行基于計(jì)算機(jī)的工作。

有趣的是，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)坐著和在跑步機(jī)上按自己節(jié)奏走路相比，認(rèn)知能力沒有顯著影響。

然而，步行和騎行的辦公桌會(huì)影響打字，尤其是移動(dòng)正是鼠標(biāo).這使得跑步機(jī)辦公桌不太適合鼠標(biāo)密集型工作。

對(duì)于那些走路時(shí)難以準(zhǔn)確打字的人來說，語音轉(zhuǎn)文字輸入選項(xiàng)可能值得一試。有些內(nèi)置于計(jì)算機(jī)作系統(tǒng)中，例如蘋果或Chromebook電腦。

買之前先試試這個(gè)

綜合來看，跑步機(jī)辦公桌通過改變體育活動(dòng)和久坐行為，可能對(duì)健康有顯著貢獻(xiàn)，且?guī)缀鯖]有什么缺點(diǎn)。

對(duì)一些人來說，在工作環(huán)境中增加跑步機(jī)辦公桌可能是激勵(lì)和視覺提醒，提醒你定期散步休息——尤其是在時(shí)間非常緊迫或工作困難時(shí)讓離開變得困難你的辦公桌。

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但即使是最基本的步行墊也要花錢。入門級(jí)步行墊大約在180-200澳元，如果你想要更好的跑步機(jī)，還能跑步，價(jià)格可達(dá)1000美元甚至更高。你可能還需要投資一個(gè)站立式辦公桌才能正常工作。

所以在你投資全新的辦公桌之前，值得先問問：是否更簡單、更便宜地嘗試經(jīng)常離開辦公桌？

即使是身體活動(dòng)上的微小改變，也能帶來真正的改變——尤其是對(duì)于那些工作和家庭生活中非常久坐的人來說。

克里斯蒂安·布雷肯里奇，艾弗森健康創(chuàng)新研究所研究員，斯威本科技大學(xué)

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