來(lái)自職場(chǎng)心理學(xué)家的5個(gè)輕松小貼士，幫助你在工作中度過(guò)美好一天

大多數(shù)人都知道工作中艱難一天的感覺(jué)。這可能讓人疲憊、耗盡精力且緊張，讓你無(wú)法放松。但也有工作感覺(jué)輕松、更有活力的日子。

這些美好的日子不一定由重大勝利或重大成就定義。事實(shí)上，它們往往源自于和諧的體驗(yàn)，工作場(chǎng)所支持我們的心理需求。

研究我與同事們一起研究的觀點(diǎn)表明，當(dāng)人們感受到周?chē)说恼鎸?shí)支持時(shí)，滿足三個(gè)基本需求會(huì)有所幫助：自主感、能力感和連接感。

相關(guān)報(bào)道：在家工作對(duì)你有益嗎？一項(xiàng)新研究揭示了答案。

滿足這些需求往往讓某些日子感覺(jué)更好。員工們可以通過(guò)這五個(gè)簡(jiǎn)單的建議，為自己和周?chē)娜藙?chuàng)造更美好的日子。

1. 尋求幫助并以幫助回報(bào)

支持不需要正式或耗時(shí)。簡(jiǎn)短的問(wèn)候、一個(gè)簡(jiǎn)短的問(wèn)題或一個(gè)建議的邀請(qǐng)，都能帶來(lái)真正的改變。

這些小互動(dòng)幫助人們感受到連接和支持，提升整天的心情和動(dòng)力。支持最好是雙向的，所以要找機(jī)會(huì)既主動(dòng)尋求幫助，也能在可能時(shí)提供幫助。

2. 認(rèn)識(shí)到小小的勝利

感覺(jué)高效是最強(qiáng)大的力量之一福祉的驅(qū)動(dòng)因素所以請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間注意那些順利的小細(xì)節(jié)。

也許你在某個(gè)任務(wù)上取得了進(jìn)展，或者終于完成了一直回避的待辦事項(xiàng)。認(rèn)可這些小小的勝利，能建立一種能力感，這種自信會(huì)延續(xù)到一天的余下時(shí)間，甚至延伸到工作之外的生活。

3. 給別人（和你自己）一些空間

我們對(duì)待工作的方式中存在一種自由感，起到了作用重要角色在我們每天的感受中。允許自己在完成任務(wù)時(shí)做出一些小選擇，并在可能的情況下給予同事同樣的自由。

對(duì)他人表現(xiàn)出信任可以加強(qiáng)你的關(guān)系，同時(shí)給自己空間也能幫助你保持專(zhuān)注和動(dòng)力.

4. 在當(dāng)天結(jié)束前聯(lián)系他們

短暫的真誠(chéng)連接瞬間能改變整天的氣氛。一句簡(jiǎn)單的感謝、一句感謝的信息或與同事的簡(jiǎn)短交談，都能比你預(yù)期的更能提升你的心情。

在一天結(jié)束前主動(dòng)聯(lián)系某人，可以幫助你下班時(shí)心情更輕松、更有活力。建立積極的職場(chǎng)關(guān)系不僅讓人感覺(jué)良好，還能提供可靠的支持網(wǎng)絡(luò)，在需要時(shí)可以依靠。

5. 保持平衡

有時(shí)我們感到精疲力竭，因?yàn)槲覀兊幕拘枨笾粵](méi)有得到滿足。也許我們?cè)诠ぷ髦凶杂啥忍停M(jìn)步的時(shí)刻太少，或者人與人之間的聯(lián)系不夠。

恢復(fù)平衡比最大化任何需求更重要，因此花點(diǎn)時(shí)間注意什么感覺(jué)低落，是恢復(fù)平衡感的第一步。下一步是做一件小事來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

如果你需要更大的自主感，可以選擇即將完成任務(wù)的順序;如果需要進(jìn)展感，可以完成一個(gè)可管理的任務(wù);如果感到孤立，可以與同事溝通。鼓勵(lì)他人也這樣做有助于營(yíng)造團(tuán)隊(duì)氛圍，讓平衡與支持成為共同責(zé)任。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，好日子會(huì)變得更常見(jiàn)。

小變化，大差異

我們研究的核心信息很簡(jiǎn)單。好日子不需要重大改變或完美的條件。它們通過(guò)日常的小小支持時(shí)刻創(chuàng)造，幫助我們感到自由、有能力且彼此連接。

當(dāng)這些需求達(dá)到平衡時(shí)，人們?cè)诠ぷ魅崭杏X(jué)更好，回家時(shí)精力充沛。工作總會(huì)有困難時(shí)刻，但我們對(duì)日常體驗(yàn)的影響比我們有時(shí)意識(shí)到的要大。

通過(guò)關(guān)注塑造我們一天的小瞬間，并通過(guò)簡(jiǎn)單而有意義的方式互相支持，我們可以創(chuàng)造更多讓工作中感到充實(shí)、在家時(shí)煥然一新的日子。

約安尼斯·克拉齊奧蒂斯組織心理學(xué)講師，曼徹斯特都市大學(xué)

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