寫下你的憤怒情緒只是平息憤怒的第一步

憤怒？憤怒的白熾燈？真真的很生氣?花點時間，寫下你的感受，然后處理掉這張紙條。根據(jù)一項新的研究，這可能足以讓你內(nèi)心的憤怒消散。

日本名古屋大學的研究人員進行了兩項實驗，共有98名參與者。他們發(fā)現(xiàn)，寫下憤怒的情緒——然后，至關(guān)重要的是，把紙扔掉或撕碎——會導(dǎo)致憤怒消退。當志愿者們拿著紙時，這種情緒上的轉(zhuǎn)變并沒有發(fā)生。

“我們預(yù)計我們的方法會在一定程度上抑制憤怒，”說認知科學家Nobuyuki Kawai。

“然而，令我們驚訝的是，憤怒幾乎完全消失了。

研究參與者沒有被告知研究的目的，但對他們被要求寫的文章給予了過度批評和侮辱性的反饋，無論他們提交的實際質(zhì)量如何。

在志愿者接受批評后，他們被要求寫下他們的想法，包括他們的感受以及他們的情緒是如何被觸發(fā)的。所有參與者都報告說他們的主觀憤怒水平有所增加。

在這一點上，個人被要求重新閱讀批評。然后，一些人被指示將他們的筆記放在一張清晰的紙條上，并將他們批評的意見放在桌子上，而另一些人則被邀請通過將頁面揉成一團或?qū)⒓垙埛湃胨榧垯C來處理它。

使用參與者填寫的自我評估問卷，研究人員能夠看到如何憤怒得到了緩解（或以其他方式）。對于那些把筆記扔進垃圾桶或碎紙機的人來說，憤怒通常會一直回到基線。然而，在這兩項試驗中，“保留”組的主觀憤怒仍然高于基線。

雖然憤怒當然可以有用在某些情況下，例如，在激勵人們解決社會不公正問題時，它還可能導(dǎo)致暴力、虐待或未經(jīng)適當考慮的決定。這種憤怒管理方法的特別好處在于它既簡單又快捷。

“這種技術(shù)可以在當下應(yīng)用，寫下憤怒的根源，就像拿備忘錄一樣，然后在商業(yè)情況下感到憤怒時將其扔掉，”說河合。

以前的研究他還建議，直面困難的感覺可以幫助克服它們，但效果似乎確實取決于技巧——例如，寫下一些東西而不是思考。

在未來，研究人員希望進一步擴大他們的發(fā)現(xiàn)，也許可以研究以數(shù)字方式書寫筆記是否與紙質(zhì)紙相同，或者研究重新閱讀筆記需要多少時間（在這些實驗中為30秒）。

該研究背后的團隊還與日吉神社的日本傳統(tǒng)習俗 hakidashisara 建立了聯(lián)系。清洲：一年一度的活動，代表生氣理由的小圓盤被砸碎。

“這項研究提出了一種新的、方便的方法來消除主觀憤怒，”寫研究人員在他們發(fā)表的論文中?！斑@種方法提供了一種具有成本效益的方法，可以在各種情況下消除憤怒，包括商務(wù)會議、兒童保育和臨床應(yīng)用?！?/p>

該研究已發(fā)表在科學報告.

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