研究表明，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

如果您想活得更久，您可能想在下次去健身房時(shí)讓自己更加努力：一項(xiàng)新的研究表明，鍛煉時(shí)給身體帶來額外的壓力比在另一次鍛煉中擠壓更重要。

瑞士巴塞爾大學(xué)和英國萊斯特大學(xué)的研究人員表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能比進(jìn)行體育活動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間.

該團(tuán)隊(duì)積累了三年的健身追蹤器信息，總共覆蓋了美國 7,518 名成年人，并在此后又記錄了四年的死亡率數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的體育活動(dòng)與各種原因?qū)е碌脑缡棚L(fēng)險(xiǎn)相對較低有關(guān)，但在心血管疾?。ㄏ胂胫酗L(fēng)、動(dòng)脈疾病和其他疾?。┓矫?，差異最為明顯心臟問題.

“更高的強(qiáng)度會(huì)更多地刺激心血管系統(tǒng)，”說巴塞爾大學(xué)體育科學(xué)家 Fabian Schwendinger。

“這改善了血管功能和心肺健康......心血管和呼吸系統(tǒng)的性能。

提高常規(guī)慢跑的速度，或者走樓梯而不是坐電梯，這只是促進(jìn)日?；顒?dòng)的兩種方式。以數(shù)據(jù)中的一個(gè)示例為例，額外的 150 分鐘快走研究報(bào)告稱，一周內(nèi)的死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低多達(dá) 28%。這是一個(gè)顯著的好處，無需太多的額外努力。

該研究與以前的研究研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)期間增加強(qiáng)度可以對健康產(chǎn)生積極影響，盡管該研究還直接與運(yùn)動(dòng)的總持續(xù)時(shí)間進(jìn)行了比較。

“我們研究的一大優(yōu)勢是它包括了健身和健康水平差異很大的人。”說施文丁格。

“這意味著每個(gè)人，無論他們是非常運(yùn)動(dòng)還是不活躍，都可以從強(qiáng)度降低死亡率的知識中受益?！?/p>

研究作者還發(fā)現(xiàn)，劇烈的體育活動(dòng)似乎在一次進(jìn)行時(shí)最有益，而不是分散在一天中進(jìn)行。

需要明確的是，增加任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是有幫助的。更重要的是，還有過度做這件事。總有一天，更努力地鍛煉不會(huì)給你帶來任何額外的歲月在你生命的盡頭，并且實(shí)際上可能會(huì)開始對您的身體造成傷害。

“這并不是說人們只有在訓(xùn)練強(qiáng)度極高、筋疲力盡、完全喘不過氣來的情況下才能活得更久。”說施文丁格。

該研究已發(fā)表在歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志.

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