為什么你總是在假期剛開始時(shí)生病

你一直在休息，度過忙碌的最后幾周工作或上課。你終于可以放松了。然后疲憊襲來，你感到喉嚨發(fā)癢，意識到自己快要生病了。

為什么這總是在假期或周末剛好發(fā)生？

有人稱之為失效效應(yīng)或休閑病.

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但這是真的嗎？雖然你可能在網(wǎng)上和軼事中聽說過休閑病，但關(guān)于這一現(xiàn)象的研究非常有限，且設(shè)計(jì)往往不夠完善。

那么，讓我們來看看證據(jù)——以及你可以做些什么來保持健康。

證據(jù)顯示

休閑病是由荷蘭研究人員在2002年的一項(xiàng)研究中，它指的是工作日中很少生病，但在周末或節(jié)假日較常生病的人。

研究人員調(diào)查了1893人并發(fā)現(xiàn)大約3%的人報(bào)告了休閑病。癥狀通常包括頭痛、疲勞、感冒等流感肌肉疼痛和惡心。

人們在度假期間感染的可能性比周末高，癥狀在假期的第一周最為常見。

然而，這項(xiàng)研究依賴于人們的回憶，而記憶可能不可靠。休閑病的定義也很模糊。例如，一個(gè)人對“很少”和“相對頻繁”的看法可能與另一個(gè)人不同。

又一個(gè)2014年研究通過讓22名經(jīng)常經(jīng)歷偏頭痛的參與者記錄他們的壓力水平和偏頭痛發(fā)作時(shí)間，調(diào)查了“釋放性頭痛”。

這聽起來可能很反直覺，但減輕壓力似乎會(huì)引發(fā)偏頭痛。當(dāng)他們記錄到某一天壓力減輕時(shí)，通常會(huì)在接下來的24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)偏頭痛。如果工作是壓力源，這可能意味著他們休息日會(huì)有偏頭痛的模式。

有些證據(jù)表明筆觸在某些群體中，周末比工作日更為常見。目前尚無明確原因，但研究作者提出中風(fēng)可能是周末生活方式改變引發(fā)的。

那么，到底發(fā)生了什么？

缺乏高質(zhì)量的休閑病研究意味著我們無法完全了解其潛在原因。但也有一些理論。

人們經(jīng)常在假期出差，坐進(jìn)去封閉、擁擠的空間比如飛機(jī)，增加了它們接觸細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)。前往遠(yuǎn)方地點(diǎn)也可能讓我們接觸到無法免疫的病菌株。

節(jié)假日我們也可能多喝點(diǎn)酒，可以降低免疫功能.我們可能會(huì)強(qiáng)迫身體做平時(shí)不會(huì)做的事情，給身體帶來壓力。

另一種理論是，工作忙碌會(huì)讓我們分心，也更不容易分心注意癥狀.休假期間，肌肉疼痛或頭痛等癥狀可能會(huì)變得更加明顯——我們不能把這歸咎于工作。所以我們可能會(huì)更容易注意到疾病。

但放松對健康不是好嗎？

有一個(gè)復(fù)雜的關(guān)系壓力和免疫系統(tǒng)之間的關(guān)系。

壓力激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，使身體釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。

慢性壓力可能導(dǎo)致我們的皮質(zhì)醇水平維持在較高水平。隨著時(shí)間推移，這會(huì)降低免疫細(xì)胞對感染的反應(yīng)，因此如果接觸到病毒，我們更容易生病病毒或者細(xì)菌。

但在短期內(nèi)，腎上腺素和皮質(zhì)醇實(shí)際上都能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)某些部分的功能。這意味著急性壓力可以暫時(shí)增強(qiáng)我們對感染的抵抗力，這也是為什么我們可能感到忙碌和壓力大，但不會(huì)生病的原因。皮質(zhì)醇的抗炎特性也能緩解疼痛。

但當(dāng)急性壓力停止——例如，當(dāng)我們終于有機(jī)會(huì)休息時(shí)——可能會(huì)突然發(fā)生轉(zhuǎn)變。我們不再能從暫時(shí)的免疫增強(qiáng)或皮質(zhì)醇的止痛中受益。所以這時(shí)我們可能會(huì)生病，出現(xiàn)頭痛和肌肉疼痛等癥狀。

我怎樣才能避免生??？

我們?nèi)匀挥泻芏嚓P(guān)于休閑病如何或?yàn)楹螘?huì)發(fā)生的問題不了解。但我們知道留下來活躍，獲得睡眠夠了，并且正在吃一個(gè)健康均衡飲食——即使你很忙——也能幫助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。

一芬蘭研究調(diào)查了4000多名身體不活躍的公務(wù)員。研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持定期鍛煉，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的人，比那些保持不活動(dòng)的人更不愿意請病假。

給定鏈接在慢性壓力和多種慢性疾病之間，管理職場壓力也是明智的選擇。

有有力的證據(jù)冥想、正念和放松技巧可以幫助減輕壓力。

您還可以采取措施降低度假期間呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，從而享受整個(gè)假期。考慮隨時(shí)接種流感和新冠加強(qiáng)針，并服用其他注意事項(xiàng)比如在飛機(jī)和機(jī)場佩戴N95口罩。

西婭·范德莫特爾護(hù)理與助產(chǎn)學(xué)院護(hù)理學(xué)名譽(yù)教授，格里菲斯大學(xué)

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