對(duì)你的晚上作例做一個(gè)簡(jiǎn)單的改變可以幫助你多鍛煉

如果您決心明天記錄更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，早點(diǎn)睡覺根據(jù)一項(xiàng)分析就寢時(shí)間與后續(xù)身體活動(dòng)水平之間關(guān)系的新研究，今晚可能會(huì)有所幫助。

該研究由澳大利亞莫納什大學(xué)的研究人員領(lǐng)導(dǎo)，雖然它并不能明確證明早睡意味著您可能會(huì)多運(yùn)動(dòng)第二天，這表明存在重要的聯(lián)系。

為這項(xiàng)研究收集的大量數(shù)據(jù)支持了這種聯(lián)系：在一年的時(shí)間里記錄了 19,963 人的可穿戴設(shè)備數(shù)據(jù)，為研究人員提供了近 600 萬個(gè)晝夜參考點(diǎn)的信息。

“這些見解對(duì)公共衛(wèi)生具有有意義的影響，”說莫納什大學(xué)的心理學(xué)家喬什·利奧塔 （Josh Leota）。

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“健康運(yùn)動(dòng)不僅可以單獨(dú)促進(jìn)睡眠和體育活動(dòng)，還可以鼓勵(lì)提前就寢，自然地培養(yǎng)更積極的生活方式?！?/p>

總的來說，早點(diǎn)就寢時(shí)間與更多人相匹配中度至劇烈運(yùn)動(dòng)第二天，數(shù)據(jù)顯示。例如，晚上 9 點(diǎn)睡覺的人比凌晨 1 點(diǎn)睡覺的人平均多記錄 30 分鐘，比晚上 11 點(diǎn)睡覺的人多 15 分鐘（所有參與者的平均就寢時(shí)間）。

睡眠量也很重要：與平均 9 小時(shí)的人相比，平均 5 小時(shí)的人多記錄了 41.5 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（盡管運(yùn)動(dòng)的好處可能會(huì)被睡眠剝奪).

另一個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)是，當(dāng)個(gè)人比正常人早睡時(shí)，但仍有相同的睡眠時(shí)間他們通常會(huì)這樣做，但他們往往會(huì)在第二天的活動(dòng)時(shí)間方面達(dá)到個(gè)人最佳成績(jī)。

研究人員認(rèn)為，發(fā)生這種情況的原因可能有幾個(gè)。較晚的就寢時(shí)間可能表明人們通常更忙碌，也可能意味著睡懶覺的可能性較小或點(diǎn)擊貪睡按鈕第二天——盡管起床時(shí)間不包括在研究數(shù)據(jù)中。

“標(biāo)準(zhǔn)的朝九晚五的作息可能會(huì)與晚間類型的自然睡眠偏好發(fā)生沖突，導(dǎo)致社交時(shí)差、睡眠質(zhì)量變差和白天嗜睡增加——這都會(huì)降低第二天進(jìn)行體育鍛煉的動(dòng)力和機(jī)會(huì)，”說利奧塔。

研究中控制的因素包括年齡、體重指數(shù)以及是工作日或周末.研究人員還在來自 5,898 人的第二組更多樣化的數(shù)據(jù)集中發(fā)現(xiàn)了類似但不太突出的關(guān)系，這支持了初步結(jié)果。

由于這項(xiàng)研究是基于相關(guān)性的，因此可能仍然是其他因素，例如自然而然地成為 '夜貓子“，導(dǎo)致睡眠延遲和運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少。在更多的研究能夠撬開這些其他變量之前，不可能得出確切的結(jié)論。

然而，我們知道睡眠和運(yùn)動(dòng)都是健康生活，該研究指出了我們?cè)S多人可以考慮的一種簡(jiǎn)單的干預(yù)措施來提高我們的幸福感：將我們的就寢時(shí)間提前一點(diǎn)。

“睡眠和身體活動(dòng)對(duì)健康都至關(guān)重要，但直到現(xiàn)在，我們還沒有完全掌握它們?cè)谌粘Ｉ钪械腻e(cuò)綜復(fù)雜的聯(lián)系?！?a>說來自莫納什大學(xué)的心理學(xué)家 Elise Facer-Childs。

“我們的研究結(jié)果在不同人群中是一致的，并表明，如果你能比平時(shí)早睡，同時(shí)保持睡眠時(shí)間不變，你可能更有可能在第二天增加身體活動(dòng)?！?/p>

該研究已發(fā)表在美國國家科學(xué)院 （PNAS.

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