專家分享了3個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，幫助你在這個(gè)假期保持健康

假期季節(jié)充滿了激動(dòng)人心的活動(dòng)、家庭聚會(huì)，也是遠(yuǎn)離日常工作和學(xué)業(yè)的時(shí)光。

因此，你的家人和許多人一樣，可能會(huì)覺得平時(shí)的日常習(xí)慣在節(jié)日的忙碌中被遺忘了。可能影響健康和造成家庭壓力的干擾包括不規(guī)律的用餐、更多的零食和屏幕時(shí)間以及較晚的睡覺時(shí)間。

好消息是，在假期期間融入簡(jiǎn)單健康的家庭習(xí)慣，可以幫助家人保持健康的飲食、睡眠和活動(dòng)習(xí)慣，在這個(gè)忙碌的節(jié)日季節(jié)保持最佳狀態(tài)。

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作為注冊(cè)營養(yǎng)師和家庭健康研究人員我們開展了關(guān)于家庭健康的研究，并學(xué)到了許多有效的策略，幫助你的家庭養(yǎng)成健康習(xí)慣。

以下是我們的三大建議，幫助你的家人在享受這個(gè)特別季節(jié)所提供的一切的同時(shí)，保持健康的飲食、體育活動(dòng)和睡眠習(xí)慣。

1. 讓用餐成為家庭事務(wù)

假期期間忙碌的日程安排幾乎讓人覺得不可能抽出時(shí)間做飯和坐下來共進(jìn)家庭晚餐。然而，在節(jié)日期間，當(dāng)有很多機(jī)會(huì)吃餅干和糖果時(shí)，每天至少安排時(shí)間坐下來吃一頓家庭餐是關(guān)鍵。

這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣幫助你的家人維持生活更健康的飲食習(xí)慣以及給每個(gè)人提供寶貴的交流機(jī)會(huì).

記住，家庭聚餐不一定要在晚餐時(shí)間進(jìn)行。配合你的假期時(shí)間安排;如果一起吃早餐效果最好，那很好。

讓全家人，包括年幼的孩子，一起參與食物準(zhǔn)備。這可以包括節(jié)日烘焙、烹飪家庭餐食或?yàn)楣?jié)日聚會(huì)制作菜肴。

讓孩子們參與備餐，比如攪拌食物、測(cè)量食材，甚至幫忙買菜，都能提高他們的可能性嘗嘗食物他們創(chuàng)造并可能減少挑食。

想獲得簡(jiǎn)單、適合家庭的食譜創(chuàng)意，以及吸引孩子參與的技巧，可以看看以下系列由圭爾夫家庭健康研究的研究人員開發(fā)的免費(fèi)食譜.

2. 找時(shí)間活動(dòng)、玩耍和斷開連接

出去！花更多時(shí)間在戶外的孩子，身體活動(dòng)更活躍.也喜歡親近大自然支持大腦發(fā)育，幫助孩子放松.

計(jì)劃一次家庭徒步，去滑冰和滑雪橇;步行參加附近的活動(dòng)，穿過你的社區(qū)，享受節(jié)日燈光。這些短暫的移動(dòng)機(jī)會(huì)累積起來！

到了進(jìn)屋熱身的時(shí)候，要有個(gè)屏幕時(shí)間的計(jì)劃。當(dāng)父母在場(chǎng)時(shí)，孩子在屏幕前的時(shí)間會(huì)更少設(shè)定屏幕時(shí)間限制.雖然在學(xué)校假期期間這聽起來像是個(gè)艱難的任務(wù)，但為假期設(shè)定具體的屏幕時(shí)間限制可以幫助孩子們了解預(yù)期，從而減少日常關(guān)于屏幕的爭(zhēng)論。

用餐時(shí)保持無屏幕.關(guān)掉電視，把手機(jī)和平板放在遠(yuǎn)離用餐的地方。

設(shè)置屏幕限制并不意味著你不能享受你最喜歡的節(jié)日電影。有目的且時(shí)間有限的屏幕使用有其好處。事實(shí)上一起觀看電影或電視劇已被證實(shí)對(duì)兒童有許多認(rèn)知益處.提出與內(nèi)容相關(guān)的“如果”和“為什么”問題有助于發(fā)展詞匯量和批判性思維。

3. 平衡慶祝活動(dòng)與家庭睡眠作息

良好的睡眠能幫助每個(gè)人，包括父母，充分利用假期。睡眠充足的兒童報(bào)告壓力和多動(dòng)減少，身心健康也更好.

根據(jù)年齡不同，兒童和青少年需要在每天睡眠8小時(shí)和17小時(shí)， 雖然成年人需要七到九小時(shí)的睡眠.研究表明四個(gè)孩子中有一個(gè)睡眠不足。

節(jié)日間隙，保持一個(gè)固定的睡前程序可以幫助你的孩子獲得充足的睡眠。在忙碌的一天中抽出時(shí)間放松一下，和他一起平靜、無屏幕的活動(dòng)比如睡前讀一本書。

維護(hù)固定的睡前程序還能幫助孩子在外出睡時(shí)入睡。

給孩子們一個(gè)”幾分鐘警告“能幫助他們?cè)跍?zhǔn)備睡覺時(shí)理清情緒。對(duì)變化更敏感的孩子可能需要與父母的親密關(guān)系感到安全，入睡吧在一個(gè)新的環(huán)境中。

我們希望這些簡(jiǎn)單的日常能幫助你的家人建立聯(lián)系，放慢腳步，即使在節(jié)日最忙碌的日子里也能找到快樂。

霍莉·諾埃爾·沙夫斯瑪博士后研究員，圭爾夫大學(xué);杰斯·海恩斯，家庭關(guān)系與應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)系應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)副教授，圭爾夫大學(xué);凱瑟琳·沃爾頓應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)助理教授兼注冊(cè)營養(yǎng)師，圭爾夫大學(xué)， 和拉斐爾·雅各布，家庭關(guān)系與應(yīng)用營養(yǎng)學(xué)系博士后研究員，圭爾夫大學(xué)

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