大多數(shù)人都會放棄新年決心。以下是如何讓失敗變得積極的方法。

每年，我們很多人勇敢地宣布我們的新年決心。新年前夜喝一杯香檳，或許能增強我們對來年做得更好的信心，能存更多錢、減少花費、飲食更健康、鍛煉更多或少刷劇。

但我們大多數(shù)決議失敗。即使在除夕后的最初幾周內(nèi)，大多數(shù)人已經(jīng)放棄了他們。

然而，并非所有失敗的故事都一樣，因為你談?wù)撌〉姆绞疥P(guān)系到你自己的動力以及別人對你再次嘗試能力的信心。

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那么，在我們放棄決心之后，我們能做什么呢？我們已經(jīng)向親友表達了美好意愿，現(xiàn)在卻不得不承認失敗。

研究表明，你措辭的方式會影響人們對失敗決心的看法。理解大多數(shù)新年決心失敗的原因，有助于我們未來堅持到底。

事實上，你可以以一種讓失敗更容易理解、并持續(xù)激勵你堅持下去的方式來談?wù)撃愕臎Q心。

討論失敗決心的建設(shè)性方式是關(guān)注可控性失敗的代價。研究表明，大多數(shù)決心都需要一些投資時間和金錢。

例如，鍛煉需要時間，通常還需要購買健身房會員費或健身器材。因為這兩種資源對追求目標至關(guān)重要，許多人失敗了決議原因要么是時間不足，要么是金錢不足，或者兩者兼有。

過去談到失敗的決議時，我在自己的研究中表明，我們應(yīng)該關(guān)注的是資金短缺如何促成了失敗，而不是時間不足。

在我的2024年研究人們閱讀了虛構(gòu)和真實的評審小組參與者，他們因資金不足或時間不足而失敗。大多數(shù)參與者認為，因缺乏資金而失敗的人，今后會更有自制力，也更可靠地追求目標。

這種現(xiàn)象是因為缺乏資金被視為難以控制的因素，如果這導(dǎo)致了失敗，失敗者也無能為力。

在這項研究中，大多數(shù)失敗的決心都與減肥、改善飲食或健身有關(guān)。參與者無論失敗者是男性還是女性，都有同樣的感受，推測是因為每個人都可能需要時間和金錢來追求各種目標，無論性別或具體的決心。

在思考如何下次做得更好時，可控性的作用則有所不同。

時間的作用

研究這也說明了我們對失敗影響時間的看法。對于過去，最好考慮一些我們無法控制的事情，這些因素可以幫助我們消除失敗帶來的負面情緒，增強我們能夠做得更好的信念。

這可以意味著，比如說，我們的失敗是因為缺乏資金或其他我們無法控制的資源。

但對于未來，要積極看待時間。審視你的日程安排，積極決定如何分配時間實現(xiàn)目標，比如安排健身課程或安排時間準備健康餐食。這能激勵我們再次嘗試，因為我們不再被忙碌的日程所困擾。

一項研究該書于2025年10月發(fā)布，聚焦于時間不足如何導(dǎo)致失敗，表明人們可以通過談?wù)摗皠?chuàng)造時間”而非“擁有時間”來重新獲得掌控感。那些把失敗當(dāng)作沒能讓自己覺得未來可以做得不一樣、更有動力的人。

這是因為“創(chuàng)造時間”意味著對時間和日程的主動控制，而不是“有時間”，后者讓我們變得被動。比如，如果你說自己沒抽出時間鍛煉，那意味著你以后如果愿意，可以抽時間鍛煉。

相反，如果你說自己沒有時間鍛煉，感覺時間不足是你無法控制的，可能會再次發(fā)生，阻礙你追求鍛煉目標。

找到快樂

許多人難以堅持新年決心的另一個原因可能是他們太有野心，或者忽視了支撐我們前行的快樂和快樂。

我們不僅需要有明確的目標。在旅程中找到快樂，并相信自己有能力改變也很重要。例如，有人可能想變得更好、多鍛煉，但當(dāng)他們真正嘗試去健身房時，卻缺乏信心去報名課程。

沒有樂趣，即使我們真的很想追求目標，也很難堅持下去。所以，試著想想如何讓目標更愉快，并提醒自己你有能力。

新年決心的趨勢本身并不是壞事。雖然在喝酒暴飲暴食后立刻養(yǎng)成美德習(xí)慣似乎有些矛盾，但研究表明我們確實可以從中受益“重新開始”效應(yīng),日歷中的一個新開始可以為養(yǎng)成更好的習(xí)慣提供一張白紙。

但我們不必等待日歷來給我們一個全新的開始。我們可以選擇立下自己的決心（比如情人節(jié)或復(fù)活節(jié)決心？）來提升追求目標的動力。

雅妮娜·斯坦梅茨貝葉斯商學(xué)院市場營銷教授，倫敦大學(xué)圣喬治市

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