研究揭示了我們需要步行多長時(shí)間才能預(yù)防慢性背痛

根據(jù)新興研究，長途步行既可以治療又可以預(yù)防慢性腰痛。

挪威的一項(xiàng)基于人群的研究發(fā)現(xiàn)，平均每天步行超過 78 分鐘的人患慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，即使只是緩慢的散步。

背痛是其中之一導(dǎo)致殘疾的原因全球范圍內(nèi)，但無論您可能已經(jīng)被出售了什么，許多人的解決方案不僅僅是更好的姿勢.昂貴的人體工學(xué)椅子無法與普通的舊運(yùn)動相提并論。

腰痛指南通常建議進(jìn)行體育鍛煉;然而下背部疼痛與行走之間的聯(lián)系才剛剛浮出水面。

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2024 年， a隨機(jī)對照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)每周步行 5 次，每次至少 30 分鐘，可以有效防止非特異性慢性背痛發(fā)作。

現(xiàn)在，來自挪威的研究表明，長時(shí)間的步行可能會首先降低患腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究分析了挪威 11,000 多名成年人幾年來的健康數(shù)據(jù)。在整整一周的時(shí)間里，參與者在右大腿和下背部佩戴加速度計(jì)，以測量他們?nèi)熳呗返牧亢退俣取?/p>

如果任何腰痛持續(xù)超過三個月，則報(bào)告慢性背痛。

多年來，平均每天步行 78 到 100 分鐘的人患慢性背痛的風(fēng)險(xiǎn)比每天步行少于 13 分鐘的人低 78%。

更重要的是，每天步行超過 100 分鐘的人比每天步行少于 78 分鐘的人的風(fēng)險(xiǎn)低 23%。

以較高強(qiáng)度行走的人也看到了好處，但這些好處不太明顯。

“我們的研究結(jié)果表明，在降低慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)方面，每日步行量比平均步行強(qiáng)度更重要，”寫作者由挪威科技大學(xué)的健康科學(xué)家 Rayane Haddadj 領(lǐng)導(dǎo)。

“這些發(fā)現(xiàn)表明，促進(jìn)步行的政策和公共衛(wèi)生策略有助于減少慢性腰痛的發(fā)生?！?/p>

現(xiàn)代久坐不動的生活方式是看起來不太好為了人類健康，以及研究后研究建議我們需要站起來多活動，以抵消整天坐著的負(fù)面影響。

長距離或快走可能有助于您保持健康的體重，提升您的創(chuàng)造力,保護(hù)老化的大腦,改善您的心臟健康,降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)和延長您的使用壽命.

但根據(jù) Haddadj 及其同事的說法，步行和腰痛之間的關(guān)聯(lián)“在很大程度上仍未得到探索”。我們確實(shí)有的少數(shù)發(fā)現(xiàn)表明，步行是一種被忽視的腰痛治療方法。

兩千多年前，所謂的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底預(yù)言，“走路是人類最好的良藥”。

他可能說得對。

該研究發(fā)表在JAMA 網(wǎng)絡(luò)公開賽.

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